怎樣提升自身免疫系統?

編譯:靈狐

你的生活方式會影響你的免疫系統保護你免受細菌、病毒和慢性疾病侵犯。

用好習慣取代不良健康習慣有助於保持免疫系統健康。請查看此列表,了解你該在什麼方面改善你的生活習慣。

1.你睡眠不足。

你可能已經註意到,當你睡眠不足時,你更容易感染感冒或其他感染。研究有助於證明,接種流感疫苗並休息良好的人對這種疾病有更強的防護作用。

睡眠不足會導致壓力荷爾蒙水平升高。它也可能導致在你身體有更多的炎症。

儘管研究人員還不能確定睡眠如何增強免疫系統,但很明顯,獲得足夠的睡眠(通常為成年人7到9小時)是身體健康的關鍵。

2.你不鍛煉。

盡量進行有規律的適度運動,比如每天步行30分鐘。它可以幫助你的免疫系統對抗感染。

如果你不經常鍛煉,你比別人更容易感冒。運動還可以增強身體感覺良好的化學物質,幫助你睡得更好。這兩種都對你的免疫系統有好處。

3.你的飲食習慣。

吃或喝太多的糖會抑制攻擊細菌的免疫系統細胞。這種效果在喝下幾杯含糖飲料後至少會持續幾個小時。

多吃富含維生素C和E等營養成分的水果和蔬菜,以及β-胡蘿蔔素和鋅。各種色彩鮮豔的水果和蔬菜,包括漿果、柑橘類水果、奇異果、蘋果、紅葡萄、甘藍、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿蔔。

其他對免疫系統特別有好處的食物包括新鮮的大蒜,它們可能有助於對抗病毒和細菌,以及老式的雞湯。一項研究表明,如果你確實感冒或感冒,一碗雞湯可以幫助你更快地好起來。

一些蘑菇品種,如香菇,也可能幫助你的免疫系統。

4.你總是有壓力。

每個人都有一些壓力;它是生活的一部分。如果壓力持續很長時間,它會讓你更容易生病,從感冒到嚴重疾病。

慢性壓力使你的身體暴露在持續的壓力荷爾蒙流中,抑制免疫系統。

你也許無法擺脫壓力,但你可以更好地管理它。

學會冥想,慢點說話做事,與他人聯繫,鍛煉,諮詢也是一個很大的幫助。

緩解壓力會降低壓力荷爾蒙的水平。它還可以幫助你睡得更好, 這改善免疫功能。

一些研究表明,經常冥想的人可能有更健康的免疫系統反應。在一項實驗中,沉思8週的人比不冥想的人對流感疫苗產生更多的抗體。 4個月後,他們仍然表現出免疫系統反應的增強。

5.你太孤立了。

擁有牢固的人際關係和良好的社交網絡對你有好處。

研究表明,感覺與朋友有聯繫的人——無論是幾個親密的朋友還是一大群人——比那些感到孤獨的人有更強的免疫力。

在一項研究中,孤獨的新生對流感疫苗的免疫反應比那些感覺與他人有聯繫的人要弱。

雖然還有許多其他的事情會影響你的健康,但與人建立有意義的聯繫總是一個好主意。

6.你失去了幽默感。

笑對你有好處。它抑制你體內的壓力荷爾蒙水平,並增強一種對抗感染的白細胞。

僅僅預料到一個有趣的事件,就能對你的免疫系統產生積極的影響。在一項研究中,男性提前3天被告知,他們將觀看一個有趣的視頻。他們的壓力荷爾蒙水平下降。

原文鏈接: https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1

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