怎样提升自身免疫系统?

编译:灵狐

你的生活方式会影响你的免疫系统保护你免受细菌、病毒和慢性疾病侵犯。

用好习惯取代不良健康习惯有助于保持免疫系统健康。请查看此列表,了解你该在什么方面改善你的生活习惯。

1. 你睡眠不足。

你可能已经注意到,当你睡眠不足时,你更容易感染感冒或其他感染。研究有助于证明,接种流感疫苗并休息良好的人对这种疾病有更强的防护作用。

睡眠不足会导致压力荷尔蒙水平升高。它也可能导致在你身体有更多的炎症。

尽管研究人员还不能确定睡眠如何增强免疫系统,但很明显,获得足够的睡眠(通常为成年人7到9小时)是身体健康的关键。

2. 你不锻炼。

尽量进行有规律的适度运动,比如每天步行30分钟。它可以帮助你的免疫系统对抗感染。

如果你不经常锻炼,你比别人更容易感冒。运动还可以增强身体感觉良好的化学物质,帮助你睡得更好。这两种都对你的免疫系统有好处。

3. 你的饮食习惯。

吃或喝太多的糖会抑制攻击细菌的免疫系统细胞。这种效果在喝下几杯含糖饮料后至少会持续几个小时。

多吃富含维生素C和E等营养成分的水果和蔬菜,以及β-胡萝卜素和锌。各种色彩鲜艳的水果和蔬菜,包括浆果、柑橘类水果、奇异果、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

其他对免疫系统特别有好处的食物包括新鲜的大蒜,它们可能有助于对抗病毒和细菌,以及老式的鸡汤。一项研究表明,如果你确实感冒或感冒,一碗鸡汤可以帮助你更快地好起来。

一些蘑菇品种,如香菇,也可能帮助你的免疫系统。

4. 你总是有压力。

每个人都有一些压力;它是生活的一部分。如果压力持续很长时间,它会让你更容易生病,从感冒到严重疾病。

慢性压力使你的身体暴露在持续的压力荷尔蒙流中,抑制免疫系统。

你也许无法摆脱压力,但你可以更好地管理它。

学会冥想,慢点说话做事,与他人联系,锻炼,咨询也是一个很大的帮助。

缓解压力会降低压力荷尔蒙的水平。它还可以帮助你睡得更好, 这改善免疫功能。

一些研究表明,经常冥想的人可能有更健康的免疫系统反应。在一项实验中,沉思8周的人比不冥想的人对流感疫苗产生更多的抗体。4个月后,他们仍然表现出免疫系统反应的增强。

5. 你太孤立了。

拥有牢固的人际关系和良好的社交网络对你有好处。

研究表明,感觉与朋友有联系的人——无论是几个亲密的朋友还是一大群人——比那些感到孤独的人有更强的免疫力。

在一项研究中,孤独的新生对流感疫苗的免疫反应比那些感觉与他人有联系的人要弱。

虽然还有许多其他的事情会影响你的健康,但与人建立有意义的联系总是一个好主意。

6. 你失去了幽默感。

笑对你有好处。它抑制你体内的压力荷尔蒙水平,并增强一种对抗感染的白细胞。

仅仅预料到一个有趣的事件,就能对你的免疫系统产生积极的影响。在一项研究中,男性提前3天被告知,他们将观看一个有趣的视频。他们的压力荷尔蒙水平下降。

原文链接:https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1

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人生就是一场修行...... 2月 16日, 2020